9月17日9:30，市政府新闻办举行“鲁医健康说”情暖四季系列新闻发布会秋季专场，市卫生健康委党组副文告、副主任杨正辉；市疾控中心四级调研员殷虹霓；市立病院口腔正畸科副主任、副主任医生邢洪波；市中病院针灸一科主任、主任医生姜义明，先容威海市开展全民健康生存形势步履联系情况以及秋季健康常识。

每年9月是全民健康生存形势宣传月，本年的宣传主题是：培养健康生存形势，筑牢家庭健康基石。主要主义是成立每个东说念主作念我方健康第一牵累东说念主的理念，强化家庭在擢升健康造就水平、培养健康生存形势中的病笃作用，进一步鼓吹以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为中枢，以体重搞定为冲突口的全民健康生存形势步履，传播健康理念，普及健康常识，营造致密社会复旧性环境。

连年来，威海市放置实施全民健康生存形势步履，切实推动慢性病防治关隘前移，组织开展了体重搞定年、“三减三健”等系列行动，“每个东说念主是我方健康第一牵累东说念主”的理念正渐渐深刻东说念主心。

加强顶层想象。将“三减控三高”等健康生存形势步履纳入《威海市防治慢性病中遥远计较（2019—2025年）》和《威海市国民养分策画（2019—2030年）》决策，将防控贪图与相关责任计较有机并吞，将责任融入到“国度卫生城市”及“慢性病防控示范区”创建责任中，统筹资源成就，推动健康造就水平擢升和健康生存形势培养。市卫生健康委等12部门协调制定了《威海市“体重搞定年”行动实施决策（2024-2026年）》，开展为期三年的全市“体重搞定年”行动，从科普布道、复旧性环境斥地、重心东说念主群搞定三个方面明确了各部门职责，各司其职、王人抓共管，营造和构筑了体重搞定的复旧性社会环境。

强化宣传领导。与土产货主流媒体平淡协作，在电视、电台、网站、客户端等多规模开辟卫生健康专栏，开设“健康威海”微信公众号等新媒体传播阵脚，并加强与省级媒体通协调作，构建了全媒体宣传卫生责任、进展健康文化的致密样式；组建300余东说念主的市级健康科普巡讲团，开展健康解释“五进”行动；欺骗“宇宙高血压日”“世界糖尿病日”“肿瘤防治宣传周”等时分节点，悉心组织健康宣传行动，同期为全市整个家庭披发了住户健康常识读本，积极倡树健康生存形势，切实擢升住户健康自我搞定遒劲，住户重心慢性病中枢常识走漏率达到60%以上。

开展各种行动。畅通多年高质料组织开展万步有约健走行动。本年组织招募了3251东说念主参加“减重一百吨，积极你我他”山东省减要紧赛。在全市297处超市开展碘盐/非碘盐分区销售及标志指引责任，同期开展低盐饮食有意健康的宣传，让“每东说念主每天5克盐”遍地随时“看得到”，进一步增强市民的控盐减钠遒劲。不竭重视儿童青少年体重搞定，2024年暑期开展了为期一个月的“儿童青少年暑期自我健康搞定行动”，本年开展了为期一个月的“健康‘童’行，适意减脂”中小学生暑期科学瘦身营行动，均获得了彰着的体重搞定和健康搞定顺利。畅通7年在全市范围内推论儿童龋病防备调治责任，共免费为17万余名小学二年级学生进行口腔健康筛查并建档，为8万余名适应适当症的学生实施免费窝沟禁闭。

下一步，将赓续整合多方资源，围绕健康生存形势培养，平淡宣传体重搞定行动和“三减三健”信息，邀请养分学、运动医学等规模的行家举办讲座，共享科学的体重搞定方法，同期在社区内组织健身比赛、健康饮食共享会等行动，加多住户参与度，拓展行动掩盖面，争取更多东说念主群参与，结束更大范围的健康顺利。

本年全民健康生存形势宣传月主意的“三减三健”，应该怎样意会并落实到日常生存中？

“三减三健”是健康法宝，“三减”指的是减盐、减油、减糖，“三健”指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼，是擢升国民健康水平、防备慢性病的病笃举措。

我国住户东说念主均食盐摄入量远超逐日5克保举量，日常生存应使用限盐勺，多用葱姜蒜、柠檬等自然调味剂，少吃腌制食物。减油可防备臃肿和高脂血症，漠视摄取蒸、煮、炖、凉拌等少油烹饪形势，使用控油壶，逐日烹饪油不超过30克。减糖有助于防控糖尿病和臃肿，应多喝白水，少饮含糖饮料，少吃高糖糕点、蜜饯，烹饪少加糖，逐日添加糖摄入戒指在50克以内，最好低于25克。

口腔健康是全身健康的基础，应相持日夕使用含氟牙膏刷牙、饭后漱口，成东说念主每年、儿童每半年进行一次口腔查验，少吃甜食和碳酸饮料。保持健康体重需饮食各样、适量，多摄入复合碳水、优质卵白及富含维生素的食物，每玉成少150分钟中等强度有氧运动，结协力量考试，按时监测体重与腰身。健康骨骼需摄入足量钙和维生素D，逐日日照不少于20分钟，截止进行户外运动，儿童镇定身形，老年东说念主加强平衡与力量考试，防备摔倒。同期戒烟限酒，幸免不良习尚损害骨骼。

“三减三健”关乎每个东说念主健康，命令全民从生存细节作念起，践行健康生存形势，作念我方健康的第一牵累东说念主，共同助力健康中国斥地。让咱们“三减减来好体格，三健健出腾达存。”

9月20日是第37个“宇宙爱牙日”，口腔健康更是全身健康的基础。平时如何作念到合理用牙和科学护牙？

合理用牙方面。记起中枢：牙齿只用来吃食物，何况是随和地、双侧平衡地咀嚼食物。根绝恶习：坚硬无须牙齿当任何体式的器具，隔离硬物。重视细节：镇定进食规矩、幸免冷热急速轮换刺激牙齿。寻求专科匡助：关于无法自主戒指的习尚（如夜磨牙、紧咬牙），应主动寻求牙医的匡助，制作防护性安设。

科学护牙方面。

一、基础照顾方法

1.正确刷牙

（1）使用软毛牙刷和含氟牙膏，摄取巴氏刷牙法（牙刷与牙齿呈45度角，柔和刷动）。

（2）每天至少刷牙2次，每次不少于2分钟，掩盖牙齿表里侧及咬合面。

2.补助清洁器具

（1）逐日使用牙线或牙缝刷算帐牙缝，防备邻面龋和牙周病。

（2）可配合冲牙器冲洗牙龈沟，减少牙菌斑堆积。

二、专科注意与查验

1.按时洗牙：每半年至一年破除牙结石，防备牙周病。

2.口腔查验：每年至少一次全面查验，早期发现龋齿、牙龈问题等。

3.迥殊照顾：儿童需涂氟或窝沟禁闭，老年东说念主需重视牙周健康及假牙清洁。

三、生存习尚调节

1.饮食戒指：减少高糖、高酸食物摄入，多食用富含钙质的食物（如牛奶、奶酪）。

2.幸免毁伤：戒烟限酒，无须牙齿咬硬物（如瓶盖、冰块）。

3.保持湿润：多喝水缓解口腔干燥，缩短龋齿风险。

四、镇定事项

1.过度使劲刷牙或使用硬毛牙刷可能毁伤牙龈。

2.出现牙齿明锐、牙龈出血等症状应实时就医。

3.通过以上方法，可系统性注意口腔健康，不同庚岁段需针对性调节。

秋季莅临，天气逐渐转凉。秋季高发的传染病有哪些，现在威海市流行态势如何？应该如何防备？

跟着秋季莅临，天气转凉，日夜温差变化加大，我国插足呼吸说念传染病高发季节，这一时代主要传染病包括流感病毒、新冠病毒等呼吸说念病原体引起的呼吸说念传染病，轮状病毒、诺如病毒等引起的肠说念泻肚。大部分呼吸说念疾病感染患者都有发烧、咳嗽等发挥，而多量病毒性泻肚患者常发挥为上吐下泻。

从监测情况来看，全市近1个月讲述传染病病例数较客岁同期减少40.63%，主要讲述病种有其他感染性泻肚、新冠、乙肝、兄弟口病及流行性伤风。暂未讲述较大范围的聚首性传染病疫情事件，处于镇定阶段。

呼吸说念传染病重心说一卑鄙感。流感是由流感病毒引起的急性呼吸说念传染病，以头疼、发烧、肌痛，以及全身不适等为主要症状。在莫得并发症的情况下，昔日是自限性的，约莫发病3-5天之后发烧症状会得到缓解，7-10天基本就不错痊可。但要是发生了肺炎等并发症，可能病程就会相对长一些。

对流感等呼吸说念传染病的防备，主要有以下漠视：

一是在呼吸说念传染病高发的季节，关于小童、老年东说念主应尽量幸免或减少去东说念主群密集的时局，要是必须去的话，漠视要科学捎带口罩。

二是要加强对老年东说念主、小童的日常健康监测，一朝出现发烧、咳嗽相关症状应实时就医，遵医嘱科学安全用药。同期，家庭成员要是出现发烧等呼吸说念传染病症状，要尽量幸免近距离构兵，尤其是尽量幸免构兵家中的老年东说念主和小童。当咱们带着家东说念主、带着有发烧、咳嗽等症状的患儿就诊时，应该作念好患儿和自己的健康防护，戴口罩，幸免交叉感染。

三是有疫苗可防备的呼吸说念传染病如流感、肺炎链球菌肺炎等疾病，应尽早开展疫苗接种。接种流感疫苗是防备流感发病、减少相关重症和死字最有用的时代。每年的9、10月份是接种流感疫苗的最好季节，现在威海市各门诊流感疫苗陆续到货，漠视有需要的市民自行赶赴就近门诊扣问、接种。

秋冬季还有一类常见的肠说念传染病，即是病毒性泻肚。常见的病原体有诺如病毒，另外还有轮状病毒等。

一般来说，诺如病毒在9月份摆布开动插足流行期，每年10月至次年3月是诺如病毒感染流行季节。感染诺如病毒以后，最常见的症状是吐逆、泻肚，此外还有恶心、腹痛、头痛、畏寒、发烧以及肌肉酸痛等症状。诺如病毒通过粪-口路线传播，传播形势也各样，包括东说念主传东说念主、摄入吐逆物好像是粪便激勉的气溶胶，还包括经由被诺如病毒沾污的食物好像水传播。学校、托幼机构是东说念主群聚首的时局，亦然诺如病毒感染高发的时局，需要相当提高警惕。

防备诺如等肠说念传染病感染需要作念到以下几个方面：

一是勤洗手，餐前、便后、加工食物前、出门回家后，作念好手部清洁，漠视不错用肥皂好像洗手液，用活水洗手20秒钟以上。

二是要镇定食物安全和饮水安全，不要喝生水，漠视喝白沸水好像是瓶装水，食用蔬菜和生果要透顶地洗净，烹饪加工食物要作念到生熟分开，幸免交叉沾污，确保食物透顶煮熟煮透，相当是食用贝类家具。

三是要作念好居室的日常清洁和透风，要保持厨房餐具的清洁，实时地算帐垃圾。

四是作念好轨范消毒，要是家庭成员出现吐逆、泻肚等胃肠炎症状，要对吐逆物和排泄物进行轨范处理，对被沾污的环境和物体名义要用含氯消毒剂进行透顶消毒。关于门把手、马桶按钮、卫生间这些构兵频频、容易被病毒沾污的区域和部位要定时消毒。

五是感染以后尽量居家休息，减少与其他东说念主的密切构兵。关于迥殊岗亭的东说念主员，比如厨师、婴幼儿的照管东说念主员，以及送外卖的快递员等，不要带病上岗。感染诺如病毒以后，一般2-3天即可收复。

学校和托幼机构还要落实好日常的防控门径，比如，加强食堂、饮用水源、藏书楼、教室等的环境卫生责任，必要时开展防备性消杀，要严格地推论晨午检轨制，落实因病缺勤跟踪和疫情讲述，这些都黑白常病笃的设施。还要作念好诺如病毒感染防控常识的宣传与解释，提高师生搪塞诺如病毒感染的常识和时代。

为什么中医说秋季要镇定养肺？秋季养肺有哪些镇定事项？

秋季干燥易伤肺阴，产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，是以秋季养生要防燥。肺喜润恶燥，养肺阴尤其病笃。燥气中含秋凉。要是受风着凉，极易激勉鼻塞、流涕、咳嗽等一系列症状，以致使旧病复发或诱发新病。老年东说念主和体质较弱者对这种变化适当性和耐受力较差，更应镇定防凉。

秋季养肺法例

呼吸吐纳清肺健肺：截止的深呼吸手脚有助于清肺。摄取“腹式呼吸法”，用腹部带动呼吸，吸气时腹部饱读起，呼气时腹部凹陷，可加多肺部通气容量。另可锻练“噘嘴呼吸法”，吸满连气儿，呼气时像吹口哨同样噘嘴缓缓吹出，能镇定的加多呼吸说念压力，让气流凯旋通过，改善换气量和咳痰的功能。

柔和运动增强体能：秋冬运动宜柔和，一般如太极拳、八段锦、慢跑、登山、快步走等运动关于加多肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，都具有很彰着的作用，相当适当老年东说念主、体质朽迈者及慢性病患者。

穴位推拿顺气化痰：可用两手合手成空腹拳轻叩肺俞穴（位于背后第三胸椎棘突下，摆布旁开约2指宽处），知足胸中之气。也可将两手互相摩擦有热感后，用拇指外侧推拿鼻翼两侧的迎香穴，能通顺鼻窍、健肺养肺。

药膳食疗：用养阴、生津、润肺之品，如欧好意思参、太子参、沙参、杏仁、百合、麦冬、石斛、玉竹、黄精等，也可搭配食材制成如黄精秋梨汤、百合莲子汤、银耳莲子汤等膳食。不外，因个东说念主体质不同，进行药膳食疗前，漠视在专科中医生指挥下，刀刀见血，不可滥服，以免调养不行反伤身。

食物有：少吃生冷、寒凉的食物可以赢钱的游戏软件，镇定御寒。选拔清淡饮食，崭新的蔬果，少吃辣椒、冷饮等刺激性食物，如乌鸡、芝麻、蜂蜜、核桃、莲藕、豆乳、花生、鸭蛋、葡萄、柑橘等等，富含维生素A和维生素E的食物，如：肝脏、蛋黄、奶油、麦胚油、葵花籽油、花生油、豆类等。